brzuch plecy

5 dni: połączenie grup; nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne faworyzowane przez pume666. moim zdaniem inne niezłe też, to: nogi barki, brzuch ramiona wolne plecy klatka wolne co Ty z tymi 12 powt? zmieniaj obciążenie zależnie od ćwiczenia. klatka: wycisk młotkowy sztangielek wąsko - 5s sztanga skos - 4s rozpiętki - 3s plecy ujdą, [...]

[...] Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na poziomie 1800kcal dziennie. Suple które stosowałem to [...]

Skoro bardziej doświadczeni koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to [...]

Nie ma nóg, a to podstawa dla ciała. Dziwna kolejność(klatka,triceps,biceps,brzuch i chyba plecy). Podczas 1 obwodu zrobisz 4 serie na klatkę i brzuch oraz po 2 serie na plecy, biceps i triceps. Chcesz robić 3 obwody czyli podczas 1 treningu zrobisz 12 serii na klatkę i brzuch oraz 6 serii na plecy,biceps i triceps. Zakładając, że będziesz ćwiczyć [...]

[...] nie miałem siły robić dużych ciężarów, choć generalnie pompa była zaje**sta. No ale do sedna, trening trwał prawie 2 godziny z rozgrzewką , treningiem pleców , bica oraz brzucha , na końcu standardowo roziąganie szczególnie grzbietu. Trening 17 wrzesnia 2013 plecy-biceps Martwy ciąg 14x100 12x110 10x120 4x130 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Serio? Ja widzę uda, plecy, ramiona. Brzuch mi się trochę podlał i nie spiąłem go dobrze (nie wiem czemu...). Na klacie trochę mniej widać to jak podnoszę ręce ale jak kumpel z siłowni jakiś tydzień temu zwrócił mi uwagę, że coś urosła, bo koszulka nie wisi tak jak wcześniej. Ale liczę się z krytyką i dzięki za wszystkie komentarze Panowie! :)

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

[...] zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :) Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z maks obciazeniami. Moze ktos cos podpowie.. i TERAZ TAK BŁĘDY LEZĄ [...]

[...] siebie, że nie dam rady regularnego trenigu robić to nie z lenistwa, to z nadmiaru pracy, no ale cierp ciało jak żeś chciało oglądałam swoje zdjęcia z imprezy z 19 grudnia, jestem bambaryła, wielki brzuch, wielkie, wypasione plecy, big cyc, grube nogi, wielkie dupsko, zero tali i nawet gęba nie została oszczędzona nie mogę tego tak zostawić

[...] kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do przodu) 3. opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 5 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20kg, 12x20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x12,5kg, 12x15kg (ostatnie to już ledwo) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x18kg, 12x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x23kg, 12x30kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (naliczyłam aż 21 ale to nie sekundy tylko jakieś tempo [...]

To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]

Myślalem nad takim czymś: Poniedziałek Klatka brzuch Wtorek Bic tric - triceps dzień po klatce to niezbyt dobry pomysłŚroda Nogi + prostownik grzbietu Czwrek Plecy + tylne barki (mięsnie pleców dzień po prostownikach hmmm - zależy jakie cwiczenia dobierzesz ale też ryzykownie) Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Ja proponuje [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 [...]

W klasycznych brzuszkach warto zastosować nieklasyczną technikę. Czyli przez cały czas trwania ćwiczenia okrągłe plecy i praca koncentryczno-ekscentryczna mięśni brzucha a nie same izometryczne spięcie i eksploatowanie zginaczy bioder. Większość ludzi robi jednak właśnie tak że właściwie brzuch tylko izometrycznie jest spięty, a dodatkowo przez [...]

No to zaczynamy :-D Ostatni plan i tym samym redukcję zakończyłam z wynikami w najważniejszych bojach: MC sumo - 100kg x 3 Przysiad - 72,5kg x 5 WL - 45kg x 4 Kolejny plan, który jest tylko zmodyfikowany ma się następująco: Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 2. OHP 12/10/6-10/12+ 3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+ 4. MC [...]

[...] 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg ok OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 15x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ [...]

Witam. Za mna 40dni 2-iej czesci I,BB. Zastanawiałem się jak zrobic podsumowanie – miałem dac dwie czesci -roznica od konca 1-wszej czesci do teraz -roznica od rozpoczęcia I,BB do teraz …..a progres jaki zrobiłem prze te 40dni nie jest tak zauważalny jak podczas pierwszej czesci (wymiary poniżej!) – jakis tam jest [...]

[...] Night,, ładnie poszło to 20 kg :-) Następnym razem w ostatniej serii spróbuję 17,5 kg. 6. Brzuch Pilatesowa 3-ka 2 serie na stronę + ćwiczenie na brzuch/core z filmiku, który ostatnio wrzuciła Lejjla. Plank przedni (ok 30-35 sekund). W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. [...]